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Avant/Après ou comment j’ai perdu plus de 20kg!

Ma transformation ou comment j’ai perdu plus de 20 kg

MAJ : Notre livre est enfin disponible ici : découvrez notre mode de vie

Cela va bientôt faire 1 an que ce blog existe et comme Mélissa vous a déjà présenté sa transformation avec Insanity, je me suis dis que c’était le moment de vous présenter la mienne.

Tout d’abord, il faut savoir que je ne suis pas du tout de nature sportive. J’étais celui qui, à l’école, avait toujours une dispense du médecin (asthme, problèmes d’articulation, problèmes aux genoux etc.). J’arrivais à me maintenir à un poids « correct » pour ma taille (autour de 70 kg pour 1,77m) malgré une alimentation riche en produits sucrés. Mon petit déjeuner était uniquement composé de biscuits plus sucrés les uns que les autres et après le dîner, je finissais toujours la soirée avec un petit dessert. Sans m’en rendre compte, j’étais un accro au sucre!

J’ai réussi à maintenir un poids autour des 70-72 kg jusqu’à mes 25 ans. Une fois que je suis rentré dans la vie active, ce n’était plus le cas: prise de poids considérable et perte du peu de muscle que j’avais. En septembre 2013, j’avais atteint les 83 kg, le poids le plus haut que je n’ai jamais atteint!

Je m’intéressais déjà pas mal à la santé et je mangeais déjà équilibré (enfin c’est ce que je pensais), à savoir : je mangeais rarement dans des fast-foods ; je buvais rarement autre chose que de l’eau à table et je ne consommais que très rarement des plats industriels déjà préparés. Malgré cela, les restaurants le midi avec les collègues de travail, les sorties le week-end, et la non pratique régulière de sport ont fait que j’ai pris du poids.

Septembre 2013 : prise de conscience

Voilà une photo prise en septembre 2013 pendant nos vacances en Sardaigne: 83 kg – 25% de masse grasse.

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J’ai donc commencé à manger plus sainement : augmenter les portions de fruits et légumes, diminuer les produits transformés et d’origine animale. De plus, nous avons fait la découverte très rapidement des smoothies verts dès septembre 2013. Cela a été une véritable révélationDepuis, nous ne pouvons littéralement plus nous en passer. Nous en consommons un au moins une fois par jour, le plus souvent au petit déjeuner, ou sinon le soir lorsque tous les deux finissant tard le travail (ou la séance de sport 🙂 ) et que nous ne voulons pas cuisiner.

C’est alors que, juste en changeant ma façon de manger, j’ai perdu 12 kg en 6 mois. Je ne faisais pas de « régime », je réapprenais à manger! Je savais que je maintiendrais ces habitudes alimentaires sur le long terme. Mon objectif n’était pas de perdre un nombre défini de kilos, mais vraiment de m’habituer à manger sainement.

Etape suivante : le Sport

Mars 2014: j’avais appris à manger sainement, j’avais bien perdu en poids. C’est alors que je me suis dit qu’il faillait que je rajoute à mon hygiène de vie une activité sportive (voir l’article sur les bienfaits du sport sur notre santé). C’est alors tout naturellement que je me suis inscrit dans une salle de sport. A partir de ce moment, mon poids n’a cessé de descendre pour atteindre un plus bas à 60 kg.

Je pratique maintenant une activité sportive presque tous les jours: je vais à la salle de sport 3 à 4 fois par semaine, et les autres jours je cours ou je me fais des petites séances de HIIT dans mon salon.

Voilà une photo de moi mi-août 2014 lors de nos vacances en Crète: 62 kg – 12% de masse grasse

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Pour la petite histoire, vous remarquerez le même short de bain un an plutôt sur la photo en Sardaigne. Il n’arrivait plus a tenir même serré à fond. Je suis parti en acheter un autre juste après! 🙂

Mes courbes de poids et de masse grasse

Mon frère m’a offert une balance intelligente à Noël dernier de la marque Withings (ici le modèle que j’utilise). Elle est vraiment bien: elle calcule le poids, la masse grasse (exprimé en % par rapport au poids total), ainsi que le rythme cardiaque. Je dois dire que c’est vraiment motivant de voir ces courbes. Sur mon compte Withings,  j’ai pu récupérer toute les mesures depuis le 1er janvier 2014 que je vous dévoile ci-dessous:

courbes de poids et de masse grasse

Aujourd’hui je pèse 62 kg pour 11% de masse grasse, et avec tout ce sport j’ai naturellement augmenté mes portions pour éviter de perdre du poids mais surtout parce que mon corps me le demande :). Eh oui, à ce stade je n’ai plus qu’à écouter mon corps, je sais quand je dois manger telle ou telle chose.

Certains penseront peut-être que j’ai pris des gélules pour sécher et perdre du gras ou booster mon métabolisme. Rien du tout ! Pour prendre en muscle, je consomme de temps en temps juste après mes entraînements de sport des protéines végétales en poudre (ce sont des protéines de riz, de pois chiches, de chanvre). Mais je ne me prépare pas de petits déjeuners hyper protéinés avec 10 blancs d’œufs, du jambon, des bols de fromage blanc ou autres et je ne pèse pas non plus tout ce que je mange.

J’ai juste une alimentation variée avec une majorité de fruits et légumes dans mon assiette et les protéines végétales après l’entraînement.

Voici quelques photos de moi aujourd’hui (octobre 2014) 🙂

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Tout ce chemin ne s’est pas fait du jour au lendemain. La motivation pour aller à la salle en rentrant du boulot ne s’est pas faite du jour au lendemain: j’ai fait un travail sur moi même pour atteindre mes objectifs. C’est là qu’est intervenu mon MINDSET :). J’ai toujours été motivé par mon but: être en bonne santé et en pleine forme physique.

Aujourd’hui je ne peux plus concevoir ma vie sans sport! Et je me fixe toujours de nouveaux objectifs.

Vous pouvez télécharger en haut à droite mon livre gratuit avec déjà 5 recettes de smoothies verts pour passer à l’action immédiatement, et juste en dessous de l’article mon programme d’abdos.

PS: Si vous souhaitez vraiment changer de mode de vie, découvrez notre livre dès maintenant.

A votre tour, dites-moi dans les commentaires ci-dessous quels sont vos objectifs Santé et Sportifs que vous vous êtes fixés?

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14 commentaires

  1. FRAICHE - 23 octobre 2014 at 14 h 51 min

    Bonjour Jacques,

    Félicitation pour vos resultats !

    Par contre je suis plutôt réservé sur l’utilisation du programme insanity car j’ai perdu plus de 65 kilos et j’ai des clients qui ont voulu utilisé ce programme pour reprendre le sport et optimiser leur resultat cependant tous on arrete et une c’est fais tres mal au ménisque d’ou plusieurs mois d’arret de travail.

    Je suis pour le sport HIIT cependant plus cour et moins dur pour les articulations.

    Bravo encore pour vos résultats.

    • Jacques - 28 octobre 2014 at 23 h 34 min

      Bonjour Jean-Marc,

      Merci pour ton commentaire. En ce qui concerne Insanity c’est Mélissa qui a suivi le programme complet, et comme elle le dit dans son article, on ne le recommande pas pour ceux qui ont des problèmes de santé ou qui n’ont pas fait de sport depuis longtemps. Pour un début sur du HIIT il est clair qu’il faut privilégier des séances plus moins intenses.

      Sinon félicitation pour ta transformation 🙂

  2. Jimmy - 27 octobre 2014 at 14 h 53 min

    Salut Jacques,
    Félicitations pour le travail que tu as accompli.
    Sur la photo de septembre 2013 tu es méconnaissable, excellente transformation !

    Pour ma part, je me suis fixé d’atteindre le poids de 100kg avec environ 8 à 10% de masse grasse. Un poids que j’ai déjà atteint mais à l’époque, j’avais près de 25% de masse grasse.
    Je suis descendu à 93kg fin 2013 pour repartir en 2014 sur une prise muscle et me rapprocher doucement de cet objectif de forme physique. (petite précision je mesure 1.93m)
    Aujourd’hui (octobre 2014) je suis à 97kg et avoisine les 15% de masse grasse.

    Je ne manquerais pas de suivre ton évolution
    Bonne continuation et bon courage 😉

    Sportivement
    Jimmy

    • Jacques - 28 octobre 2014 at 23 h 36 min

      Hello Jimmy,

      Merci pour ton commentaire, tu as également un très bel objectif. On se tient au courant concernant l’avancée de nos objectifs à la fin de l’année. 😉

      A bientôt.

  3. celika - 7 avril 2015 at 17 h 40 min

    waouuuuuuhhh magnifique !!! Comme quoi avec une bonne dose de motivation et de détermination et de nouvelles habitudes sur la durée on arrive à tout! belle prise de conscience je dis BRAVO! Et tente de suivre l’ exemple !

    • Jacques - 8 avril 2015 at 14 h 02 min

      Merci beaucoup Celika 🙂

  4. Ethan - 28 mai 2015 at 14 h 40 min

    Bonjour Jacques,

    Très bon article, qui donne beaucoup de motivations.

    Concernant le programme d’abdos que l’on peut télécharger, combien de séances par semaine conseilles-tu ? A quel moment passer d’un niveau à l’autre ?

    merci,

    • Jacques - 28 mai 2015 at 22 h 36 min

      Hello Ethan,

      Merci pour ton commentaire 🙂

      J’adore travailler mes abdos le matin à la maison. J’effectue 4 séances, lundi, mardi, jeudi et vendredi, le mercredi c’est repos.

      La première semaine tu commences par le niveau 1 et dès la deuxième semaine tu attaques le niveau 2. Si le niveau 2 est trop difficile reviens au niveau 1 sur cette semaine et retente le niveau 2 la semaine suivante, et ainsi de suite.

      Tu arriveras rapidement au niveau 4, et à ce moment là c’est jusqu’à l’échec :).

      Bon courage !

  5. FreDiTane - 11 juin 2015 at 9 h 55 min

    Vachement motivant de lire tout ça, et chapeau pour la transformation ! Je suis un peu dans le même cas, mais à une échelle un poil plus grande 😀 En fait j’ai toujours été très mince jusqu’à mes 30 ans, je pesais un peu moins de 65 kilos, et je mangeais comme je voulais. Seuls hics : j’étais trop maigre, on voyait mes côtes ! Et je mangeais vraiment n’importe quoi, entre malbouffe et sodas à gogo, c’était le désastre. A 30 ans j’ai littéralement commencé à enfler… J’ai longtemps blâmé la « sédentarisation excessive », mais à 38 ans je dois bien affronter la réalité : si j’ai atteint les 93 kilos aujourd’hui, c’est ma seule et unique faute… Tout un tas de choses y participent, le fait que je sois toujours très sédentaire (je suis un « homme au foyer » !), le fait que je ne mange pas très sainement (j’essaie, mais je n’ai pas vraiment de rythme fixe pour les heures de repas, je ne prends jamais de petit-déjeuner, et j’arrive pas trop à arrêter les sodas bien trop sucrés…), je blâme aussi un peu le fait que mon cher et tendre soit du genre à souffrir au moment d’ouvrir un bocal trop bien fermé, et qu’il soit pratiquement allergique au moindre effort physique. Seul point positif, j’ai arrêté de fumer en mars, sans le moindre effort, et je ne pense plus du tout à la cigarette. J’ai retrouvé mon souffle, c’est déjà ça. Je pensais démarrer Insanity (j’ai acheté le coffret, mais je m’y suis pas encore mis…), est-ce que ça vaut la peine de s’y mettre ? J’ai du temps en journée, et de la volonté, le plus dur je pense va être de changer mon alimentation… Est-ce que tu aurais quelques « trucs » par rapport à ça ?

    Fred

    • Jacques - 11 juin 2015 at 13 h 27 min

      Hello Fred,

      Déjà félicitation pour la cigarette c’est un premier pas ! Il va falloir y aller progressivement et inclure des petites habitudes l’une après l’autres.

      Tu as pris conscience qu’il fallait réagir et c’est déjà un excellent début. Le programme Insanity va te permettre de brûler énormément de gras et de te muscler mais il ne faut pas le prendre à la légère comme le dit Mélissa dans son article. Il faut être dans une bonne condition physique pour le faire.

      Avant de commencer le programme je te propose d’essayer notre séance (disponible dans notre guide gratuit des 7 habitudes). Cependant il y a des précautions à prendre. Il te faudra un tapis qui ne glisse pas dans le cas où tu pratiquerais à la maison et un cardio fréquence mètre pour contrôler ton rythme cardiaque (et bien sûr demander l’avis de ton médecin).

      Essaye de pratiquer notre séance 3 fois par semaine pendant 2 semaines avec un jour de repos entre chaque séance, et si cela se passe bien tu peux commencer le programme Insanity en y allant à ton rythme. Mais sache que le plus important pour vraiment perdre du poids sera ton alimentation. Les sodas et autres choses sucrées sont vraiment mauvis pour la santé et sont les plus difficiles a éliminer de son alimentation au début.

      Si tu souhaite aller plus loin, je t’encourage à jeter un coup d’œil à notre livre disponible ici.

      Il n’est jamais trop tard pour commencer, tu es sur la bonne voie, tu va y arriver c’est sûr! 🙂

  6. Bilel - 18 juillet 2015 at 0 h 02 min

    Salut Jaques,
    Tres bon article et chapeau-bas pour la transformation , j’ai déjà commencé la transformation mais ton article mais donné un punch de motivation . j’ai déjà essayé a maintes reprises de faire un regime violent où je laissais tout du jour au lendemain et ça payait sur une petite periode (1,2mois) et après hop je reprends 2 a 3fois le poids perdu, cette fois j’ai décidé d’agir autrement et de changer mes habitudes alimentaires , j’ai deja perdu 8kg , de 95kg a 87kg en 2mois juste en changeant mes habitudes alimentaires maintenant je vais faiire du sport , tu me conseilles quoi? aller à un rythme moyen ou faire insanity sachant que je ne suis pas un sportif. Merci 🙂

  7. Ando - 8 octobre 2015 at 19 h 05 min

    Salut Jacques
    Je compte commencer le programme lundi,selon toi si maintenant j’ai 85kg,au bout est ce que je pourrais être à 55kg?
    Est ce nécessaire de maintenir le rythme?peut on s arrêter de temps en temps pour prendre du souffle?
    merci

    • Jacques - 13 octobre 2015 at 19 h 00 min

      Hello Ando,

      Je n’ai pas suivi Insanity, c’est Mélissa 🙂 Comme tu as pu le lire dans mon article j’ai décrit mon cheminement pour arriver à ce résultat. Maintenant tout dépend, perdre 30kg avec 2 mois d’Insanity c’est trop rapide. Il faut y aller progressivement, et aussi bien gérer la diet à côté. Pars sur un objectif de 15kg et ensuite repose toi avec quelques séances de HIIT la semaine pendant 1 mois et reprends Insanity si cela te tente ;).

  8. sandra - 3 novembre 2015 at 20 h 32 min

    Waa c’est incroyable, bien que tu sois un homme et que cela soit donc moins impressionnant que pour une femme, cela reste une très belle transformation.

    Je dis cela car mon compagnon à fait plus ou moins ce genre de parcours, étant très mince et musclé à 19 ans, à 23 ans , il avait pris au moins 25 kilos ! et à l’heure actuel à 26 ans, il a retrouvé plus ou moins son corps musclé comme toi et sans faire x privation et souffrir, cela s’est fait assez naturellement.

    Moi malheureusement ce n’est pas mon cas et c’est très difficile pour moi de maigrir, j’ai lâché prise pour le moment, je ne suis pas grande de base et après une grossesse sans suivi nutritionnel après, je n’ai jamais pris autant de poids et plus la motivation de me battre pour le moment.
    En tout cas bonne continuation à vous deux.

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