Le regime cretois menu s'articule autour de cinq grandes familles d'aliments : les legumes et legumineuses, les cereales completes, les poissons gras, les fruits frais et l'huile d'olive vierge extra. Un regime cretois menu type pour une journee inclut un petit-dejeuner aux fruits frais et yaourt grec nature, un dejeuner a base de poisson grille avec des legumes rotis a l'huile d'olive, et un diner leger de legumineuses aux herbes aromatiques. Ce modele est repete tout au long de la semaine en variant les aliments pour couvrir l'ensemble des besoins nutritionnels sans monotonie, consultez également regime cretois recettes.
Regime cretois versus regime Thonon : deux approches opposees
Comparer le regime cretois au regime thonon avant/apres permet de comprendre leurs differences fondamentales. Le regime Thonon est hypocalorique et hypoglucidique, concu pour une perte de poids rapide en quinze jours. Les resultats en termes de regime thonon avant/apres peuvent etre spectaculaires a court terme, avec des pertes de plusieurs kilos en peu de temps, mais le regime est difficile a maintenir et expose serieusement a l'effet yoyo. Le regime cretois, lui, s'inscrit dans la duree et favorise un maintien du poids sans contrainte excessive ni privation douloureuse.
Les menus regime thonon avant apres montrent des resultats rapides mais ephemeres pour la plupart des praticants. La perte de poids initiale est souvent due a une perte d'eau et de glycogene musculaire plus qu'a une vraie reduction de la masse grasse. A l'arret du regime Thonon, le corps tend a reconstituer ses reserves rapidement, souvent au-dela du poids initial. Le regime cretois, en revanche, permet de perdre du poids progressivement et de le maintenir a long terme grace a des habitudes alimentaires plaisantes et durables. Vous aimerez aussi nos conseils pour céleri branche smoothie.
Adopter le regime cretois pas a pas
Pour construire votre regime cretois menu hebdomadaire, commencez par identifier les aliments peu mediterraneens que vous consommez regulierement et cherchez des substituts naturels. Remplacez le beurre par de l'huile d'olive, la viande rouge par des legumineuses ou du poisson, les biscuits industriels par des fruits secs et des oleagineux. Pour approfondir, voir les secrets de smoothie enfants.
- Huile d'olive vierge extra : acides gras mono-insatures, anti-inflammatoire
- Poissons gras : sardines, maquereau, saumon, riches en omega-3
- Legumineuses : lentilles, pois chiches, haricots, proteines et fibres
- Herbes aromatiques : romarin, thym, origan, antioxydants naturels
Ce regime est reconnu par l'OMS comme l'un des modes alimentaires les plus protecteurs contre les maladies cardiovasculaires, le diabete de type 2 et certains cancers. Son adoption progressive, sans rupture brutale avec vos habitudes actuelles, est la garantie d'un succes durable et d'une relation apaisee avec l'alimentation, consultez également detoxification water.
